Immunity हमारे शरीर को बीमारी से बचाने के लिए मजबूत बनाती है। जब हमारे शरीर की Immunity कमजोर हो जाती है तो छोटी मोटी बीमारी भी हमको पकड़ लेती है। लेकिन जब हमारे शरीर की Immunity Power मजबूत होती है तो छोटी मोटी बीमारी कुछ नहीं कर पाती है। जब से कोरोना काल शुरू हुआ है तब से ज्यादा से ज्यादा लोग इम्युनिटी बढ़ाने के लिए तरह-तरह के उपाय अपना रहे है। आज हम आपको इम्युनिटी बढ़ाने के लिए कुछ उपाय बतायेंगे और क्यों जरूरी है ये भी बतायेंगे।
व्यायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए (Exercise To Boost Immunity in Hindi)
एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर की इम्युनिटी पॉवर बहुत मजबूत बनती है।
Exercise से Antibody और WBC में परिवर्तन होता है।
WBC का परसारण बहुत तेज होता है इसी लिए ये बीमारी को तुरंत पकड़ लेता है।
व्यायाम करते समय या उसके तुरंत बाद हमारे अंंदर जो तापमान बढता है वो भी बैक्टीरिया से लड़ने में सहायक होती है इसीलिए हमको हर रोज व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम करने से शरीर के अंदर जो Stress Full हॉर्मोन्स होती है वो कम हो जाती है। स्ट्रेस फुल हॉर्मोन्स जब कम हो जाती है तो जनरल बीमारी होने के संभावना भी कम हो जाती है
दौड़ना (Running) to Boost Immunity in Hindi
एक्सरसाइज करने के लिए सबसे महत्व पूर्ण है दौड़ना, दौड़ने से हमारे शरीर के लगभग सभी हिस्से की एक्सरसाइज हो जाती है।
यहां पर दौड़ने का मतलब ये नहीं है की आप जिस तरह से सेना में या ओलम्पिक में दौड़ते है उस तरह से दौड़ना है।
इसका मतलब ये है कि कम से कम 2 से 3 KM चलना चाहिए या धीरे धीरे दौडना चाहिए।
साइड-टू-साइड जम्प (Side-To-Side Jump)
आपको अपने स्वास्थ को व्यवस्थित बनाये रखने के लिए साइड-टू- साइड जंम्प को भी अपने व्यायाम के रूटीन में जोड़ना चाहिए।
इसका प्रभाव आपके शरीर के अंदर लसीका नामक हार्मोन्स जो की एंटीबाडी बनती है उस पर भी बहुत Impact पड़ता है।
साइड-टू-साइड जम्प प्लायोमेट्रिक्स टेंडन को मजबूत बनाता है और उनकी लोच को विकसित करने में भी मदद करता है।
साइकिलिंग(Cycling) to Boost Immunity in Hindi
साइकिल चलाना एक मनोरंजक व्यायाम है। साइकिलिंग करने से आपके घुटनो के, पैरो को, कमर के और भी बहुत सी परेशानिया है जो साइकिलिंग करने से दूर हो जाती है।
इसको(Cycling) बहुत ज्यादा करने की जरूत नहीं है बस दिन में 20 से 30 मिनट ही काफी है
साइकिलिंग आपको दिल के बीमारियों से भी बचाने में सहोग करती है।
स्किपिंग(Skipping) to Boost Immunity in Hindi
स्किपिंग करने से हमारी दिल की धड़कने बहुत बढ़ जाती है। स्किपिंग रक्त के दाब को बहुत बढ़ा देता है जिससे सिस्टम अच्छी तरह से साफ हो जाता है और उसकी क्षमता भी बढ़ जाती है। सिस्टम के द्वारा ही ऑक्सीज़न और पोशक तत्वो को Transfer किया जाता है।
स्किपिंग करने के लिए आपको ज्यादा जगह की भी जरूत नहीं है। अगर आप इसको 15 मिनट भी करते है तो ये लगभग 250 कैलोरी बर्न कर सकता है।
प्लेंक(Plank) to Boost Immunity in Hindi
Plank एक्सरसाइज बॉडी के लिए सर्बोत्तम एक्सरसाइज है Plank करने से हमारे पेट के अनावश्यक फैट घटती है और स्टैमिना बढ़ती है।अगर आपकी गुदा (Core) मजबूत है तो वो Six Pack Abs से कंही ज्यादा अच्छा होती है क्योंकी हम दिन में कई बार Core मांसपेशियों का उपयोग करते है। इसको नजर अंदाज करने से कई बार हमको गंभीर चोट भी लग जाती हैं।
योगा(Yoga) to Boost Immunity in Hindi
योगा हमारे जीवन में सबसे जरूरी और सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। हर मनुष्य को योग तो जरूर करना चाहिए। लगभग 5000 वर्ष पहले सूक्ष्म विज्ञानं से पता चला था की Yoga हमारे शरीर और मन को एक करने में सहायक होता है। योगा हमारे शरीर के पोषण प्रक्रिया, सांस लेने की टेक्नीक, एक्सरसाइज करना, Concentrate करना, इन सब का कॉम्बिनेशन है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए डाइट(Diet To Boost Immunity in Hindi)
पोषण (Diet) का हमारे शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जिस तरह से किसी भी चीज लड़ने के लिए ताकत होती है उसी तरह से इम्युनिटी भी होती है। जिस तरह से किसी भी सेना को अच्छे पोषण की जरूरत होती है उसी तरह से हमारे शरीर के अंदर इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए अच्छी पोषण की जरूरत होती है।
हम आज कुछ पोषण के बारे में जान लेते है।
ग्रीन टी (Green Tea) to Boost Immunity in Hindi
हमको Tea के जगह पर Green Tea पीने की आदत डालनी चाहिए। Green Tea में भी कैफीन होता है लेकिन थोड़ी मात्रा में होता है। Green Tea में फ्लवोनोइड्स पाया जाता है जो हमको सर्दी वाले बीमारियों से बचाता है।
अदरक(Ginger) to Boost Immunity in Hindi
अदरक का इस्तेमाल हम लोग भोजन और कई प्रकार के मिठाइयों में भी करते है। अदरक में एंटी-इन्फ्लेमटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट पाया जाता है।
अदरक हमारे पाचन में भी सहयक होता है और हमको सर्दी से भी मदद करता है।
डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) to Boost Immunity in Hindi
डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमिन नामक एंटी-ऑक्सिडेंट होता है। ये हमारे शरीर को मुक्त कण से बचाता है और इम्युनिटी को बढाता है।
मुक्त कण हमारे कोशिकाओ को हानि पहुँचाता है।
डार्क चॉकलेट कैलोरी और वसा ज्यादा होती है इसीलिए इसे कम खाना चाहिए
विटामिन डी (Vitamin D) to Boost Immunity in Hindi
शरीर में पर्याप्त विटामिन डी की मात्रा होने से सर्दी और फ्लू से बचाने में सहायक हो सकती है।
विटामिन डी रक्त में फास्फोरस की मात्रा बनाये रखने में सहयोग करता है। जिससे हड्डियां मजबूत रहती है।
विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेड्स रोग हो जाता है।
विटामिन डी को पाने के लिए मछली, दूध, मशरूम, संतरे का जूस, चीज को अपने शामिल कर सकते है।
FAQ for boost immunity in Hindi
क्या पानी जरूरी है इम्युनिटी के लिए?
पानी हमारे शरीर के सभी अंगों को सही से फंक्शन होने में भूमिका निभाता है और इम्यून सिस्टम को एक उच्च स्तर पर कार्य करने में सहायता करता है।
क्या गरम पानी में नींबू का रस Immunity के लिए सहायक हो सकता है?
गरम पानी में नींबू का रस आपके Immunity के लिए बहुत सहायक हो सकता है. नींबू में Vitamin C का भरपूर मात्रा होता है और यह हमारे शरीर को हाईड्रेट करता है।
क्या Immunity कमजोर होने से बाल झड़ने लगते हैं?
बालों के झड़ने का एक कारन Immunity का कमजोर होना भी है इसीलिए आप को अपने स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए
Immunity क्या होती हैं?
इस के विषय में हमने पूरा ब्लॉग लिखा है की इम्युनिटी क्या होती है आप हमारे इस ब्लॉग पर जाकर पढ़ सकते है।
निष्कर्ष (Conclusion)
अगर आप को नहीं पता है की इम्युनिटी क्या होती है तो हमारे इस ब्लॉग को पढ़ सकते है।
उम्मीद करता हु आपको यह पोस्ट पसंद आया होगा। अब आपको पता चल गया होगा की इम्युनिटी कैसे बढ़ाए। अगर आप के मन में कोई प्रश्न या सुझाव है तो आप कमेंट कर सकते हैं हम आप के प्रश्न का उत्तर जरूर देंगे।
धन्यवाद !!
