स्वस्थ जीवन का यह राज नहीं जानते 90% लोग! क्या आप स्वस्थ हैं? ये 7 निशानियां बताएंगी सच
Healthy Lifestyle जीना उन सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो उम्र बढ़ने के साथ-साथ खुद को बेहतर महसूस करना और स्वस्थ रहना चाहते हैं। हालाँकि, हमें हर दिन इतनी सारी सलाहें दी जाती हैं कि स्वास्थ्य के मामले में सबसे अच्छा क्या है, यह तय करना भ्रमित करने वाला हो सकता है और निवारक स्वास्थ्य सेवा एक उलझन भरा विषय हो सकता है। सेहत के बारे में अलग-अलग संदेश दिए जाते हैं और यह पता लगाना कि किस सलाह का पालन करना है, संघर्षपूर्ण हो सकता है। लेकिन स्वस्थ जीवनशैली जीना जटिल नहीं होना चाहिए।
उत्तम स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए हमें कुछ पहलुओं की ओर ध्यान देना ज़रूरी है जैसे हम किन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, किन व्यक्तियों का संग रखते हैं, किस प्रकार की तस्वीरों व कार्यक्रम को देख व पढ़ कर ग्रहण करते हैं, समय की कितनी कद्र करते हैं एवं किस प्रकार के लोगों का आदर करते हैं | ऐसा अनंत सुझाव सदियों से हमारे लोक साहित्य का एक विभिन्न अंग रहा है परन्तु आज के इस आधुनिक युग में हम में से कईयों ने इस बुद्धिमत्ता का त्याग कर दिया है| यह कालजयी सलाह हमारे लोक साहित्य में सदियों से चली आ रही है परन्तु इस आधुनिक समय में हममें से बहुत सारे लोग इस बुद्धिमत्तापूर्ण बात को खारिज कर दिया है।
आज की तेज़ी से दौड़ने वाली दुनिया में, समय की कमी होने के कारण, समाज हमें अस्वस्थ जीवनशैली अपनाने को मजबूर कर रहा है | हर कोई एक स्वस्थ जीवन जीने में समझौता कर रहा है | आज हम फास्ट फूड और चीनी से भरे हुए जलपान का सेवन करते हैं, कम सोते हैं, कम व्यायाम करते हैं, कम वार्तालाप परन्तु अधिक चिंताएं करते हैं – जैसे बच्चों की शिक्षा,अपना खर्चे आदि | हममें से बहुत इस जीवन की यात्रा में तीव्र गति से दौड़ लगा रहे हैं |
हम यह जानते हैं कि यह तीव्र जीवनशैली ज़्यादा देर तक नहीं चल सकती | यदि हम भाग्यशाली हैं तो हम किसी व्यायामशाला के सदस्य बन कर, योगाभ्यास कर के या ध्यानयोग का अभ्यास कर के बेहतर स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं | परन्तु हम मे से बहुत से लोग थक-हार कर टेलीवीजन के सामने पड़े सोफे पर शिथिल चलचित्र की बेहोशी में डूब जाते हैं |
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स्वस्थ जीवनशैली को प्रभावित करने वाले घटक | Factors affecting healthy lifestyle
- आहार और बॉडी मास इंडेक्स (Diet and body mass index (BMI): Healthy Lifestyle में आहार सबसे बड़ा कारक है और इसका स्वास्थ्य के साथ सीधा और सकारात्मक संबंध है। खराब आहार और इसके परिणाम जैसे- मोटापा, शहरी समाजों में आम स्वस्थ समस्या है। अस्वस्थ जीवनशैली को बीएमआई द्वारा मापा जा सकता है। शहरी जीवनशैली पोषण संबंधी समस्याओं जैसे फास्ट फूड और खराब खाद्य पदार्थों का उपयोग करने, हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ाती है।
- व्यायाम: सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार के लिए, व्यायाम को जीवनशैली में शामिल किया गया है। स्वस्थ आहार के साथ निरंतर व्यायाम स्वास्थ्य को बढ़ाता है। कुछ अध्ययन सक्रिय जीवनशैली और खुशी के संबंध पर जोर देते हैं।
- नींद: स्वस्थ जीवन का एक आधार नींद है। नींद जीवन से अलग नहीं हो सकती। नींद संबंधी विकारों के कई सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, आर्थिक और स्वस्थ परिणाम होते हैं। जीवनशैली नींद को प्रभावित कर सकती है और नींद का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।
- यौन व्यवहार: Healthy Lifestyle में सामान्य यौन संबंध आवश्यक है। यौन संबंधों में गड़बड़ी अधिकांश समाजों की समस्या है और इसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह कहा जा सकता है कि खराब यौन संबंध के कारण कई पारिवारिक समस्याएं या यौन संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे; एड्स
- मादक द्रव्यों का सेवन: व्यसन को एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली माना जाता है। धूम्रपान और अन्य पदार्थों का सेवन करने से कई तरह की समस्याएँ हो सकती हैं; हृदय रोग, अस्थमा, कैंसर, मस्तिष्क की चोट। ईरान में हाल ही में किए गए अध्ययनों के अनुसार, 43% महिलाएँ और 64% पुरुष हबल-बबल का सेवन करते हैं। एक अनुदैर्ध्य अध्ययन से पता चलता है कि 18-65 वर्ष की आयु के 30% लोग स्थायी रूप से सिगरेट पीते हैं।
- दवाओं का सेवन: यह ईरान में दवाइयों का सेवन करने का एक सामान्य तरीका है और इसे एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली माना जाता है। दवाइयों के सेवन में अस्वास्थ्यकर व्यवहार इस प्रकार हैं: स्व-उपचार, दवाइयों को साझा करना, बिना डॉक्टर के पर्चे के दवाइयों का सेवन करना, बहुत अधिक दवाएँ लिखना, प्रत्येक दवा की बड़ी संख्या लिखना, अनावश्यक दवाएँ, पर्चे में खराब लिखावट, विरोधाभासी दवाओं की अनदेखी, दवाओं के हानिकारक प्रभावों की अनदेखी, दवाओं के प्रभावों की व्याख्या न करना।
- आधुनिक तकनीकों का उपयोग: उन्नत तकनीक मानव जीवन को आसान बनाती है। तकनीक के दुरुपयोग से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आधी रात तक कंप्यूटर और अन्य उपकरणों का उपयोग करने से नींद के पैटर्न पर असर पड़ सकता है और यह नींद में खलल डाल सकता है। मोबाइल फोन का उपयोग करने की लत अवसाद के लक्षणों से संबंधित है।
- मनोरंजन: अवकाश का समय जीवनशैली का एक उप-कारक है। अवकाश की उपेक्षा करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अव्यवस्थित योजना और अस्वस्थ अवकाश के साथ, लोग अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।
- अध्ययन: अध्ययन आत्मा का व्यायाम है। जीवनशैली में अध्ययन को एक कारक के रूप में रखने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग जैसे- मनोभ्रंश का प्रचलन शिक्षित लोगों में कम है। अध्ययन मनोभ्रंश की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
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स्वस्थ जीवन शैली का पालन कैसे करें? | How to follow a healthy lifestyle?
एक स्वस्थ जीवन शैली सकारात्मक निर्णय लेने और एक हंसमुख दृष्टिकोण के साथ छोटी स्वस्थ आदतों का मिश्रण है। यहां युक्तियां दी गई हैं जो आपको स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में मदद करेंगी:
1. स्वस्थ खाओ
एक Healthy Lifestyle की दिशा में एक संतुलित आहार लेना पहला और महत्वपूर्ण कदम है। उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर, आवश्यक दैनिक कैलोरी प्रति दिन 2,000 और 2500 कैलोरी के बीच भिन्न होती है। इन दैनिक कैलोरी में कार्बोहाइड्रेट का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा होता है, जबकि 10 से 30 प्रतिशत प्रोटीन से और 25 से 35 प्रतिशत वसा से आना चाहिए। इसके अलावा, शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए पानी और फाइबर के साथ पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
2. अपना नाश्ता न छोड़ें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह आपके रात भर के उपवास को तोड़ता है और आपके चयापचय को गति प्रदान करता है। नाश्ता न करने या पर्याप्त पोषण न मिलने से आप सुस्त महसूस करते हैं और इस तरह उत्पादकता कम हो जाती है। एक स्वस्थ नाश्ता भी हमें बाद में दिन में अधिक खाने से रोकता है। इसके अलावा, जागने के दो घंटे के भीतर अपना नाश्ता करना याद रखें और जितना संभव हो उतने खाद्य समूहों के साथ इसे रोशन करने का प्रयास करें।
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3. खूब पानी पिएं
स्वस्थ शरीर के लिए पानी सर्वोपरि है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और शरीर में महत्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रियाओं को करने के लिए एक माध्यम के रूप में कार्य करता है। पानी शरीर के सभी अंगों, विशेष रूप से गुर्दे और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। पानी के लिए दैनिक आहार की आवश्यकता 2.7 लीटर से 3.7 लीटर प्रति दिन तक होती है। याद रखें कि दिन भर में नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। इससे किडनी पर दबाव नहीं पड़ेगा।
4. नियमित व्यायाम करें
एक गतिहीन जीवन शैली से कैलोरी का संचय होता है। जो कैलोरी दिन में बर्न नहीं होती है वह वसा के रूप में जमा हो जाती है। अधिक वजन होने से मोटापे और कई संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली न केवल कैलोरी का उपयोग करने में मदद करती है बल्कि शरीर के विभिन्न अंगों के स्वास्थ्य में भी सुधार करती है।
5. धूम्रपान न करें
धूम्रपान, जीवन शैली की सबसे खराब आदत है। यह कैंसर के गंभीर रूपों सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार है। जैसे-जैसे धूम्रपान की लत लगती है, धूम्रपान करने की इच्छा बढ़ती जाती है और समय के साथ स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती जाती है। धूम्रपान छोड़ना निस्संदेह स्वस्थ जीवन के लिए सबसे अच्छा जीवन शैली का निर्णय है।
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6. भरपूर नींद लें
एक अच्छी रात की नींद से ज्यादा चिकित्सीय कुछ भी नहीं है। रात में अच्छी नींद लेने के साथ-साथ एक छोटा सा सिएस्टा मांसपेशियों को ठीक करने और फिर से भरने में मदद करता है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और याददाश्त और फोकस को तेज करता है। दूसरी ओर, नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है, जिसमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
7. पर्याप्त धूप प्राप्त करें
धूप में कुछ मिनट आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाते हैं। विटामिन हड्डियों और हृदय के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर में फील-गुड हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए सुखी और खुशहाल जीवन के लिए विटामिन डी का पर्याप्त स्तर महत्वपूर्ण है।
8. शराब का सेवन कम मात्रा में करें
जब शराब का सेवन करने की बात आती है तो संयम महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक शराब पीना स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। शराब भी खाली कैलोरी का स्रोत है। इसके विपरीत, शराब का मध्यम सेवन कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है जैसे कि इस्केमिक स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करना।
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9. शौक पूरा करें
नए कौशल विकसित करने और शौक का पालन करने से मस्तिष्क को सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। वे शक्तिशाली मानसिक व्यायाम हैं जो उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करते हैं। जिस काम को आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उसे करने से सकारात्मकता और सेहत भी बढ़ती है।
10. एक मजबूत सामाजिक बंधन बनाएं
एक स्वस्थ जीवन शैली में शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के कल्याण की आवश्यकता होती है। जबकि Healthy Lifestyle का अभ्यास शरीर को पोषण देता है, करीबी दोस्तों का एक समूह और मजबूत सामाजिक बंधन आत्मा के लिए भोजन है। दोस्तों के साथ समय बिताना भावनात्मक भलाई का स्रोत है।
11. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है। छोटी-छोटी फुहारों में कम मात्रा में तनाव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। लेकिन तनाव के लगातार और लंबे समय तक एपिसोड कहर बरपा सकते हैं। प्रभावी तनाव प्रबंधन दिमागी सोच, ध्यान, विश्राम उपचार, शौक में शामिल होने आदि के साथ होता है।
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स्वस्थ जीवन शैली के लिए कैसा भोजन करना चाहिए? | What kind of food should one eat for a healthy lifestyle?
आपके स्वास्थ्य (Healthy Lifestyle) के लिए सबसे अच्छा भोजन है जो संतुलित हो। आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल होने चाहिए। आपको स्वस्थ रहने के लिए कैसा भोजन करना चाहिए यह निम्नलिखित सुझावों में हम बताएँगे:
- सुबह का नाश्ता करें
- प्रतिदिन 2-3 फल खाएं
- प्रतिदिन 2-3 कप सब्जी खाएं
- प्रतिदिन 2-3 कप दूध / पनीर / दही / मट्ठा / छाछ आदि संतुलित मात्रा में पीयें
- प्रतिदिन 2-3 कप अनाज / रोटी / पराठा / पोहा / सूजी / मक्के की रोटी / मुंगफली / सूप / सलाद / मुरमुरे / आदि का संतुलित मात्रा में सेवन कर सकते है
- हमेशा संतुलित भोजन करें, समय पर खाएं, हमेशा हल्का भोजन करें, पौष्टिक सप्लीमेंट का आवश्यक्तानुसार सेवन करें
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स्वस्थ जीवनशैली के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स | Some important tips for a healthy lifestyle
- अपने रोजमर्रा की ज़िन्दगी में कुछ बदलाव कीजिये, जैसे- पानी ज्यादा पीयें, दिन भर में 15 गिलास पानी जरुरी हैं, जिसमे से 10 गिलास पानी शाम 7 बजे से पहलें ही पीने की आदत बनाये | रात के समय में कम ही पानी लें |
- सुबह में जब भी उठे नार्मल पानी 1 गिलास पीये | फ्रेश होने के बाद 1 गिलास गुनगुना पानी नीम्बू की कुछ बूंदे डालकर पीयें, इससे पाचनतंत्र मजबूत होगा (Healthy Lifestyle!) और साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी |
- सुबह गुनगुना पानी लेंने से एसिडिटी और कब्ज (constipation) जैसी परेशनियाँ भी दूर होती हैं |
- गुनगुना पानी (luke warm water) के 30 mints बाद tea/coffee के साथ 2 बिस्किट लें | चाय के साथ हमेशा ही कुछ खाये इससे एसिडिटी की परेशानी नहीं होती | साथ ही दिन में 2 से ज्यादा चाय या काफी न लें |
- दिन भर की दिनचर्या में सुबह का नाश्ता बहुत जरुरी होता हैं, इसे कभी भी छोड़े न | इसमें आप पोहा, ओट्स (oats) , उपमा, वीट फ्लेक्स आदि में से कोई एक लें सकते हैं, साथ ही 1 गिलास दूध या जूस या छाछ या कोई भी एक मौसमी फल को अपने ब्रेकफास्ट का अहम् हिस्सा बनाये |
- अपने लंच के समय से 10 mints पहलें 1 गिलास पानी लें | लंच में सलाद, दही व सब्जियां को अधिक से अधिक अपने खाने में शामिल करें | अपनी भूख से थोडा कम खाने का प्रयास करे जैसे आप 4 चपाती खाते हैं तो 3 ही (for Healthy Lifestyle!) लें |
- अगर आप ज्वार कि चपाती खा सके तो बहुत अच्छा होगा |इसमें शक्कर की मात्रा कम होती हैं इसलिए यह गेंहू से ज्यादा अच्छा होता हैं |
- खाने के बीच-बीच में पानी ना लें, इससे पाचन ख़राब होता हैं | खाने के तुरंत बाद भी बहुत ज्यादा पानी ना लें, केवल 2 घूँट ही पानी लें और 30 mints बाद 1 गिलास पानी पियें |
- फ्रिज व वाटर कूलर के ठन्डे पानी से दूर ही रहे | आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन भर luke warm water लें |
- शाम के नाश्ते में भी चाय या काफी के साथ बिस्किट लें | साथ ही कुछ हल्का जैसे- परमल (मुरमुरा) , भेल, कालें चने या जूस या छाछ लें | शाम के नाश्ते के कारण आपको रात के खाने के समय में बहुत ज्यादा भूख महसूस नहीं होगी, जिस कारण आप कम खाना में ही काम चला पाएंगे |
- डिनर के 10 mints पहलें भी 1 गिलास पानी लें, साथ ही सलाद को प्राथमिकता दे | इससे पाचन क्रिया दुरुस्त होती हैं |
- व्यक्ति के शरीर को सबसे ज्यादा नुकसान रात के खाने से होता है | देर रात गरिष्ट खाना खाने से बहुत सी परेशानियाँ होने लगती है | कोशिश करे रात को हल्का भोजन लें | खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाइये (it helps to live Healthy Lifestyle!|
- कोशिश करे रात 8 बजे तक अपना डिनर कर लें | अगर आप देर रात तक जागते हैं, तब आप रात को भूख महसूस होने पर फ्रूट सलाद ले सकते हैं | जल्दी खाने की आदत से भोजन सही तरह से पचता हैं |
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आइए जानते हैं, कि आप स्वस्थ हैं या नहीं, ये 7 संकेत बताएंगे पूरा सच
- आप ऊर्जावान महसूस करते हैं: यदि आप दिन भर थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप स्वस्थ नहीं हैं।
- आप अच्छी तरह से सोते हैं: नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है या यदि आप सुबह थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप स्वस्थ नहीं हैं।
- आपका वजन स्वस्थ है: यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई जोखिमों को बढ़ा सकता है।
- आप स्वस्थ भोजन करते हैं: यदि आप ज्यादातर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और मीठे पेय खाते हैं, तो आप स्वस्थ नहीं हैं।
- आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं: व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- आप तनाव का प्रबंधन करते हैं: तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- आप नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाते हैं: नियमित जांच करवाना यह सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आप स्वस्थ हैं।
यदि आप इनमें से किसी भी संकेत का अनुभव कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ शारीरिक रूप से स्वस्थ होना ही नहीं है। इसका मतलब मानसिक और भावनात्मक रूप से भी स्वस्थ होना है। यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ रहने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। ऊपर दी गई सूची में दिए गए सुझावों का पालन करने के अलावा, आप पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित कर सकते हैं। आपको तनाव का प्रबंधन करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के तरीके भी खोजने चाहिए।
यदि आप स्वस्थ रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपके लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। आप अपने डॉक्टर, एक चिकित्सक या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करने के लिए कई ऑनलाइन और समुदाय-आधारित संसाधन भी उपलब्ध हैं।
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FAQ: Healthy Lifestyle!
स्वस्थ रहने के 4 नियम क्या है?
पोषण, व्यायाम, विश्राम, नींद। ये स्तंभ आपके मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मिलकर काम करते हैं। पोषण। एक स्वस्थ आहार आंत में बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है जो मस्तिष्क तक “अच्छा महसूस” करने वाले संकेतों को पहुँचने में मदद करता है।
Healthy Lifestyle कैसे बनाएं?
नियमित व्यायाम करें, चाहे वहपैदल चलना हो , जॉगिंग करना हो, तैरना हो या घर पर पिलेट्स वर्कआउट करना हो, लक्ष्य शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। व्यायाम यह न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है।
स्वस्थ जीवन के लिए क्या जरूरी है?
स्वस्थ गतिविधि में चलना, खेलकूद, नृत्य, योग या दौड़ना शामिल हो सकता है। संतुलित, कम वसा वाला आहार लें जिसमें बहुत सारे फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज शामिल हों। ऐसा आहार चुनें जिसमें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल कम हो , और चीनी, नमक और कुल वसा मध्यम मात्रा में हो।
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स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे अच्छी आदतें क्या हैं?
स्वस्थ आहार, अच्छी नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन जैसी- सरल आदतें समय के साथ विकसित होती हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाकर, आपके हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाकर और स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखने में आपकी मदद करके आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करती हैं।
Healthy Lifestyle रूटीन क्या होनी चाहिए?
जानिए हमारा डेली रूटीन आयुर्वेद के अनुसार कैसा होना चाहिए;
- ब्रह्ममूर्त : सुबह उठने का सबसे सही समय
- योगाभ्यास या व्यायाम करने के आधे घंटे के बाद नहाएं
- ध्यान के लिए समय निकालें
- अब करें सुबह का नाश्ता
- दोपहर एक बजे खाएं खाना
- दोपहर में सोने का नहीं है जिक्र
- शाम में पसंद की काम को करें
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